PJ~sebab-sebab membuat sesi pemanasan badan

Sebab membuat Sesi Pemanasan Badan Sebelum Senaman

~ Memanaskan otot

~ Menambahkan peredaran darah ke otot

Bagaimana untuk memanaskan badan?

Terdapat tiga peringkat yang penting:

~ Memanaskan otot-otot yang akan digunakan seperti berjoging selama 2 - 3 minit, mulakan berenang atau berbasikal secara perlahan-lahan.

~ Regangan (15 minit) - lakukan setiap regangan 10 -20 saat. Lakukan regangan tetapi tidak sehingga mencederakan otot

~ Senaman khusus - berlatih kemahiran seperti menendang, melontar atau aktiviti yang bertenaga tinggi.

sebab membuat Sesi penyejukkan badan selepas senaman

~ Merehatkan otot

~ Membuang bahan perkumuhan

~ Penambahbaikan kelenturan

Bagaimana menyejukkan badan:

~ Kurangkan tahap aktiviti secara beransur-ansur

~ Lakukan regangan yang dilakukan dalam sesi pemanasan badan sebelum senaman